Nám da sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

Hơn 50% phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh gặp tình trạng nám, sạm, da không đều màu. Đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Có biện pháp nào giúp cải thiện tình trạng này không? Bài viết này sẽ cung cấp mọi thông tin thiết yếu chị em cần biết về tình trạng nám da sau sinh, đồng thời đưa ra một vài gợi ý chị em có thể tham khảo để cải thiện da sáng đẹp hơn.

1.Nám da là gì?

Đây là tình trạng da xuất hiện đốm màu xám, nâu hoặc đen. Các vết nám thường xuất hiện nhiều nhất ở vùng da mặt. Một số trường hợp nám xuất hiện ở cả môi, trán, cằm, thậm chí cổ, cánh tay. Đây là những vùng da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, tình trạng nám da sau sinh chủ yếu đến từ thay đổi nội tiết trong quá trình mang thai và sinh con của phụ nữ. 

Phần lớn các vết nám sẽ mờ dần, thậm chí hết trong một vài tháng sau sinh. Tuy nhiên, nhiều chị em chủ quan không chăm sóc đúng cách khiến tình trạng nám kéo dài, thậm chí nghiêm trọng hơn theo thời gian.

2.Nguyên nhân gây nám sau sinh là gì?

Trong thời gian mang thai, nội tiết tố của phụ nữ thay đổi. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây nám, sạm da ở mẹ bầu sau sinh. Ngoài ra, những yếu tố như tâm lý, cách chăm sóc da hàng ngày, v.v.. cũng góp phần làm trầm trọng hơn tình trạng nám. Cụ thể:

• Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, hormone estrogen và progesterone tăng cao, lượng estrogen giảm dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết. Đây là thủ phạm làm gia tăng hắc tố melanin và gây nám, sạm da sau sinh.
• Ánh nắng mặt trời: Tia cực tím có trong ánh nắng có tác động tiêu cực đến các tế bào kiểm soát sắc tố. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể gây rối loạn sắc tố và tăng sản xuất melanin trên da. Hệ quả là da nhăn nheo, thô ráp và sạm nám.
• Lơ là chăm sóc da: Nhiều người sau sinh thường lơ là việc chăm sóc da, đặc biệt là bôi kem chống nắng. Điều này khiến da trở nên yếu và nhạy cảm, tạo điều kiện cho melanin phát triển. Từ đó làm tăng khả năng xuất hiện nám, sạm, đồi mồi trên da.
• Suy giảm đề kháng: Sau khi sinh con, cơ thể mẹ thường suy yếu, kéo theo sức đề kháng suy giảm. Da mẹ trở nên nhạy cảm, nhanh lão hoá và dễ bị tổn thương bởi các yếu tố bên ngoài như tia cực tím. Hậu quả là các vết nám, đồi mồi ồ ạt kéo đến.
• Ảnh hưởng tâm lý: Căng thẳng và stress trong quá trình mang thai và chăm con sau sinh cũng góp phần làm da trở nên xỉn màu và thúc đẩy quá trình hình thành nám.
• ….

3.Làm gì để cải thiện nám sau sinh?

3.1. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý

Mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn đủ chất, giàu đạm, nhiều vitamin, chất xơ, và khoáng chất. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình tái tạo da, ổn định các hormone nội tiết. Từ đó giảm nguy cơ xuất hiện các vết nám và hỗ trợ da căng bóng, khoẻ đẹp.

Một vài thực phẩm gợi ý cho mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:

• Móng giò: nguồn cung collagen đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh, đang cho con bú
• Cá béo: nguồn axit béo omega-3 và vitamin E dồi dào
• Quả bơ: chứa lượng lớn chất béo lành mạnh và vitamin thiết yếu cho cơ thể
• Hạt hướng dương: chứa nhiều vitamin E và các khoáng chất tốt cho da
• Khoai lang: nguồn beta carotene phong phú, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời
• Bông cải xanh: nguồn cung vitamin dồi dào, giúp duy trì collagen và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời
• Cà chua: chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời

3.2. Bổ sung thực phẩm chức năng

Bổ sung thêm thực phẩm chức năng để kích thích tổng hợp collagen, tăng cường sản sinh estrogen là biện pháp hỗ trợ da sáng khỏe và mờ thâm nám hiệu quả được nhiều mẹ bỉm ưa chuộng. 

Nếu đang cho con bú, mẹ nên ưu tiên các loại thực phẩm chức năng nên an toàn, lành tính, sử dụng thảo dược tự nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Sâm tố nữ… thay vì các chất hoá học tổng hợp. 

3.3. Xây dựng chế độ sinh hoạt & tập luyện điều độ

Mẹ hãy cố gắng cân bằng thời gian chăm sóc bé và gia đình với thời gian cho bản thân. Tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích sản sinh collagen và estrogen giúp giảm đáng kể tình trạng nám, sạm da.

Ngoài ra, để làn da phục hồi nhanh hơn, mẹ nên đảm bảo ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày.

3.4. Dành thời gian chăm sóc da

Dù bận rộn chăm sóc bé yêu và gia đình, mẹ cũng không được lơ là việc chăm sóc bản thân. Mẹ chỉ cần chưa đến 15 phút mỗi ngày cho các bước chăm sóc da cơ bản nhất gồm tẩy trang, rửa mặt, dưỡng ẩm. 

Và mẹ tuyệt đối không được quên bôi kem chống nắng trước khi ra đường. 

Trong giai đoạn này, mẹ cần kiểm tra kỹ sản phẩm trước khi sử dụng, ưu tiên sản phẩm dịu nhẹ, an toàn cho em bé.