Mẹo đơn giản giảm đau bụng kinh hiệu quả

Nội tiết tố thay đổi khi đến kỳ kinh nguyệt là nguyên nhân khiến chị em gặp phải những cơn đau bụng dữ dội. Tình trạng này không có hại cho sức khỏe, nhưng lại đem đến nhiều bất tiện và khó chịu cho chị em phụ nữ. Bài viết này sẽ cung cấp từ A đến Z những thông tin chị em cần biết để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng đau bụng kinh, giúp chị em trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

1. Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng những cơn đau quặn thắt ở vùng bụng dưới do sự co bóp của tử cung. Đây là hiện tượng phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. 

Nguyên nhân là do trong thời gian hành kinh, hormone prostaglandin tiết ra nhiều hơn giúp tử cung co bóp mạnh hơn để đẩy máu kinh ra ngoài, dẫn đến các cơn đau. 

Mức độ đau khác nhau ở mỗi người, có người chỉ đau mức độ nhẹ, nhưng có người lại đau nghiêm trọng hơn. Những cơn đau này thường kéo dài tới 72 giờ, có xu hướng nặng hơn vào những ngày đầu và giảm về sau.

2. Hướng dẫn giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng là hiện tượng phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Tuy nhiên, để giảm khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt, chị em có thể tham khảo các biện pháp đơn giản dưới đây:

2.1. Trước khi đến kỳ kinh nguyệt:

• Ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, các loại hạt, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ích. Ưu tiên chế độ ăn giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu ở bụng.

• Chế độ ăn uống:

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và điều hòa nội tiết tố. 

- Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng viêm và làm nặng thêm cơn đau bụng kinh. 

- Uống đủ nước: Giúp cơ thể không bị mất nước, tránh đầy hơi và giảm đau bụng. Ưu tiên nước ấm và hạn chế nước lạnh.

- Bổ sung các thực phẩm giàu magie, kẽm, vitamin B, E, omega-3: Có thể giúp giảm viêm và điều hòa hormone.

• Bổ sung “bảo bối” giúp giảm đau bụng kinh: táo đỏ, kỷ tử, gừng, đường đen. Chị em có thể ngâm thành trà uống rải rác trong ngày, hoặc nấu với bí đỏ thành súp ấm cũng cho hiệu quả giảm đau rất tốt. Nếu không có nhiều thời gian, chị em có thể tham khảo viên uống Xuân Nữ từ VPO Pharco giúp điều hoà nội tiết, giảm đau bụng kinh nhanh chóng, tiện lợi, an toàn.

Ngoài ra, khi đến kỳ, chị em cần tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê. 

• Ngủ có khoa học

Giữ tinh thần thư giãn và đi ngủ sớm trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt cũng sẽ giúp thuyên giảm đáng kể những cơn đau. Thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế ngủ dễ chịu cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

2.2. Trong kỳ kinh nguyệt:

• Chườm bụng

Đặt một túi nước ấm hoặc miếng chườm sưởi ấm vào bụng có thể giúp ích. Nhiệt ấm thúc đẩy cơ tử cung và các cơ xung quanh thư giãn, có thể làm giảm đau bụng kinh và dễ chịu hơn. Nếu đau lưng, phái đẹp đặt một túi chườm ấm ở phần lưng dưới hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.

• Massage bụng bằng tinh dầu

Xoa bóp vùng bụng để thư giãn các cơ vùng chậu, làm dịu cơn đau bụng. Phụ nữ có thể chọn dầu xoa bóp, kem dưỡng da hoặc dầu dừa để hỗ trợ quá trình này. Duy trì khoảng 5 phút massage bụng dưới mỗi ngày, bắt đầu vài ngày trước khi có kinh nguyệt. Một số loại tinh dầu có thể thúc đẩy thư giãn, tăng cường lưu thông máu, đẩy lùi đau bụng gồm tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, gừng, bạc hà.

• Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Vì thế, bổ sung đầy lượng chất lỏng giúp cơ thể đủ nước, tốt cho phụ nữ đang bị đau bụng kinh. Lưu ý cho chị em là nên ưu tiên nước ấm, trà ấm. Nên hạn chế uống nước lạnh, các loại nước ngọt, trà sữa, v.v…