Cơ thể đau mỏi sau sinh? Bỏ túi ngay giải pháp đơn giản với Xương Khớp VPO

Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề sức khoẻ như đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, cả người thường xuyên tê rần, v.v… Những triệu chứng này chính là dấu hiệu cảnh báo loãng xương sau sinh (postpartum osteoporosis).

Để phòng tránh biến chứng sức khoẻ về lâu dài, bài viết sẽ cung cấp các thông tin cơ bản cần biết về tình trạng loãng xương sau sinh, và đưa ra những khuyến nghị để phòng ngừa cũng như cải thiện bệnh trạng đơn giản, an toàn tại nhà.

1. Hiểu đúng về loãng xương sau sinh

Loãng xương sau sinh là tình trạng mật độ xương suy giảm. Tình trạng này thường xảy ra trong thời kỳ mang thai hoặc sau sinh. Loãng xương sau sinh là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy và gãy xương ở phụ nữ mang thai và sau sinh.

2. Nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ sau sinh

Nắm được những nguyên nhân chính gây loãng xương sau sinh là điều kiện tiên quyết để các mẹ bầu có thể phòng tránh bệnh hiệu quả. Những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

2.1 Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Việc duy trì chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất từ tinh bột, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất là yếu tố cốt lõi để phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ trong và sau mang thai.

Quá trình mang thai và cho con bú đều yêu cần lượng lớn canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, cơ thể buộc phải lấy canxi từ xương. Hậu quả là lượng canxi ở cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt, dẫn đến mật độ xương suy giảm, khớp khô, cơ thể nhức mỏi.

Bên cạnh canxi, vitamin D cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Vitamin D có vai trò hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột, do đó, lượng vitamin D không đủ cũng làm tăng nguy cơ mất xương, tăng rủi ro đau nhức mỏi trong và sau thai kỳ.

Ngoài canxi và vitamin D, protein, kẽm, magie, và vitamin K đều là những chất đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp cho mẹ bầu trước và sau sinh. Do đó, để hạn chế rủi ro về sức khỏe xương khớp, chị em nên hạn chế ăn kiêng quá nghiêm ngặt, đặc biệt ở giai đoạn sau sinh.

2.2 Thay đổi nội tiết (estrogen giảm sau sinh và trong cho con bú)

Estrogen - hormone nội tiết chủ chốt ở phụ nữ có vai trò ức chế quá trình hủy xương. Trong quá trình mang thai và cho con bú, nồng độ estrogen trong cơ thể mẹ thường xuyên biến động. Điều này đẩy nhanh quá trình huỷ xương, đặc biệt ở những chị em phụ nữ vốn có khối lượng cơ xương ít.

2.3 Thiếu vận động 

Xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong và sau thời gian mang thai một số chị em thường lơ là việc vận động. Điều này làm chậm quá trình tái tạo xương và suy giảm mật độ xương.

Do đó, trước, trong và sau thai kỳ, chị em cần duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, tập yoga, tập thiền ít nhất 30 phút/ ngày, duy trì ít nhất 3 ngày/ tuần sẽ hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe.

2.4 Yếu tố di truyền & bệnh nền

Do yếu tố di truyền hoặc bệnh nền, một số phụ nữ có mật độ xương thấp hơn bình thường. Điều này khiến nguy cơ loãng xương, đau mỏi xương khớp trong và sau sinh càng tăng cao.

3. Đối tượng có nguy cơ cao bị loãng xương sau sinh hơn

Loãng xương sau sinh có thể xảy ra ở mọi đối tượng, tuy nhiên, một số chị em phụ nữ sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, bao gồm:

• Phụ nữ có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc đã từng gãy xương.
  
• Phụ nữ có chế độ ăn uống thiếu hụt canxi/vitamin D trong thời kỳ mang thai và sau sinh.
  
• Phụ nữ cho con bú kéo dài mà không được bù đủ dinh dưỡng.
  
• Phụ nữ ít vận động, dùng corticosteroid, hút thuốc, nghiện rượu.
  
• Phụ nữ có tiền sử rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý mạn tính.

4. Dấu hiệu cảnh báo loãng xương sau sinh

Một số dấu hiệu cho thấy chị em đang đối mặt với nguy cơ bị loãng xương và cần can thiệp ngay là:

• Đau mỏi vùng thắt lưng dữ dội sau sinh, khó ngồi/đứng lâu.
  
• Giảm chiều cao nhanh (do xẹp thân đốt sống).
  
• Đau xương sau các va chạm nhẹ, gãy xương bất thường.
  
• Triệu chứng mơ hồ: mỏi cơ, tê bì, dễ mệt.
• …

5. Cách phòng ngừa loãng xương sau sinh 

Để phòng ngừa loãng xương sau sinh, chị em có thể áp dụng các thực hành đơn giản ngay dưới đây.

5.1 Bảo đảm đủ canxi & vitamin D

Tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng cá nhân, chị em có thể lựa chọn bổ sung canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống, sinh hoạt và thực phẩm hỗ trợ theo chỉ định từ bác sĩ.

• Chế độ ăn uống: bảo đảm chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất và ưu tiên thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá có xương, đậu phụ, rau lá xanh đậm.
• Chế độ sinh hoạt: dành ít 10–20 phút mỗi sáng để tắm nắng nhằm tăng hiệu quả tổng hợp vitamin D.
  
• Bổ sung vitamin D theo chỉ định từ bác sĩ nếu cần.
  
  

5.2 Vận động thường xuyên

Một số loại hình vận động phù hợp cho phụ nữ mang thai và sau sinh bao gồm:

Đi bộ, tập kháng lực nhẹ, yoga, thiền cho mẹ sau sinh.

Nếu có điều kiện, hãy ưu tiên các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã, gãy xương.

Lưu ý nên có sự theo dõi và hướng dẫn nghiêm ngặt từ huấn luyện viên để giảm tối đa nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến thai nhi.

5.3 Hạn chế các loại thuốc gây hại cho xương 

Trong quá trình mang thai và sau sinh, chị em nếu cần sử dụng thuốc cần tham vấn ý kiến từ bác sĩ để hạn chế ảnh hưởng tới hệ cơ xương khớp cũng như sức khỏe bản thân và con nhỏ.

5.4 Kiểm tra định kỳ 

Phụ nữ chuẩn bị mang thai, trong và sau quá trình mang thai đều được khuyến khích kiểm tra sức khỏe định kỳ và đo mật độ xương (DEXA). Những người có tiền sử gia đình hoặc bệnh nền thì nên bổ sung xét nghiệm canxi, vitamin D, hormone để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và con nhỏ.

Ngoài ra, chị em có thể cân nhắc bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên có nguồn gốc - xuất xứ rõ ràng và đã được kiểm định từ các cơ quan chuyên môn như Xương Khớp VPO.

• Xương Khớp VPO là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp do VPO Pharco phát triển. Sản phẩm được chiết xuất hoạt chất 100% từ thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính cho sức khỏe phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
• Xương Khớp VPO có khả năng hỗ trợ nâng cao mật độ xương, bôi trơn khớp, giảm đau nhức sau sinh do thiếu vận động hoặc thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
• Xương Khớp VPO có công khai nguồn gốc, xuất xứ và nguyên liệu rõ ràng, được kiểm định từ các viện nghiên cứu trực thuộc Bộ Y Tế và cấp tem chống hàng giả từ Bộ Công An.