Chìa khóa phòng chống đột quỵ vào ngày nắng nóng cao điểm

Khi thời tiết bước vào giai đoạn nắng nóng cao điểm – đặc biệt là ở các thành phố lớn như TP.HCM, Hà Nội – nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt tăng vọt, nhất là ở những đối tượng nhạy cảm như người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền. Đáng lo hơn, đột quỵ không chừa một ai và có thể xảy ra bất ngờ chỉ trong vài phút. Nếu không biết cách phòng chống và can thiệp đúng cách, đột quỵ có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, thậm chí ảnh hưởng cả tính mạng.

Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cơ bản giúp bạn nhận diện dấu hiệu đột quỵ sớm, đồng thời gợi ý những thói quen giúp phòng tránh đột quỵ đơn giản hiệu quả.

1. Hiểu đúng về đột quỵ do nắng nóng

Đột quỵ do nắng nóng (còn gọi là sốc nhiệt) là tình trạng thân nhiệt tăng nhanh đột biến (trên 40°C), cơ thể không điều hòa kịp dẫn đến rối loạn thần kinh, tim mạch và có thể dẫn đến tử vong nếu không được can thiệp và xử lý kịp thời.

Đột quỵ do nắng nóng không phân biệt độ tuổi, giới tính. Tuy nhiên, bệnh có xu hướng xảy ra nhiều hơn ở nhóm đối tượng có sức đề kháng yếu như:

• Người cao tuổi
  
• Trẻ nhỏ
  
• Phụ nữ mang thai
  
• Người có bệnh nền (tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch)
  
• Người lao động ngoài trời hoặc vận động cường độ cao trong thời tiết nắng nóng
  
  

2. Dấu hiệu cảnh báo sớm đột quỵ do nắng nóng

Đột quỵ thường ập đến bất ngờ và diễn biến rất nhanh, nhưng một số dấu hiệu dưới đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm nguy cơ đột quỵ:

• Đau đầu dữ dội, chóng mặt
  Tim đập nhanh, da đỏ bừng, khô nóng
  
• Buồn nôn, lú lẫn, mất phương hướng
  
• Thân nhiệt cao bất thường
• Ngất xỉu, co giật

3. Biện pháp phòng chống đột quỵ tại nhà

3.1. Bổ sung đủ nước và điện giải

Nắng nóng khiến cơ thể càng dễ mất nước, làm máu cô đặc, từ đó hình thành những cục máu đông – nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ.

Vậy nên biện pháp đơn giản nhất để phòng chống đột quỵ là uống thật nhiều nước. Lưu ý nhỏ là bạn nên chia thành nhiều lần uống rải rác trong ngày, tránh uống quá nhiều nước một lúc, và đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước/ ngày.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, đặc biệt là các loại trái cây nhiều nước, giàu vitamin C như cam, chanh; nước dừa; nước rau má, v.v… Đây đều là những thức uống giúp bù nước, bù điện giải rất tốt trong ngày hè.

Bạn cũng nên hạn chế nạp đồ uống có ga, đồ ngọt và chất kích thích như rượu, bia để hạn chế nguy cơ mất nước gây đột quỵ trong thời tiết nắng nóng.

3.2. Không ra ngoài vào khung giờ cao điểm

Từ 10h sáng đến 4h chiều là thời điểm tia cực tím mạnh nhất và nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường. Nếu không có việc, bạn nên tránh ra đường trong khung giờ này.

Nếu bắt buộc phải ra ngoài, bạn nên đội mũ che nắng, mặc quần áo thoáng mát và che kín cơ thể, đeo kính râm và bôi kem chống nắng.

3.3. Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột

Việc chuyển từ môi trường nắng nóng vào phòng lạnh đột ngột hoặc tắm ngay sau khi vận động ngoài trời là những thủ phạm hàng đầu gây co mạch, tụt huyết áp và đột quỵ trong mùa hè.

Do đó, sau khi đi ngoài nắng về, hãy ngồi nghỉ ít nhất 10–15 phút, đảm bảo cơ thể đã khô ráo, không còn chảy mồ hôi rồi mới được đi tắm hoặc vào phòng lạnh. Sau khi tắm, bạn cũng lưu ý cần tránh để quạt hoặc điều hoà thổi thẳng vào người.

3.4. Duy trì chế độ ăn mát, lành mạnh

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước, cạn năng lượng. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nhằm bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết. 

Hãy đảm bảo bạn nạp đủ tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin, và khoáng chất trong các bữa ăn. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm nguy cơ đột quỵ bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàu nước như các loại rau xanh, dưa chuột và các loại trái cây mọng nước, tiêu biểu là dưa hấu để bù nước và điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, v.v...: đây là những loại cá chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, giảm độ nhớt của máu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. 

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, v.v.... Nhóm thực phẩm này có chứa lượng anthocyanin dồi dào, giúp bảo vệ mạch máu và kích thích sản xuất oxit nitric, hỗ trợ giãn nở mạch máu. 

3.5. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Huyết áp tăng đột ngột là dấu hiệu quan trọng cảnh báo đột quỵ. Vậy nên, thường xuyên theo dõi huyết áp sẽ giúp bạn kiểm soát được nguy cơ đột quỵ và can thiệp kịp thời. Điều này đặc biệt quan trọng với người có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, v.v..

3.6. Tăng cường sức đề kháng, sức bền cơ thể

Đây là yếu tố nền tảng giúp cơ thể chống chọi tốt hơn trước thời tiết khắc nghiệt và các yếu tố gây bệnh.

Ngoài việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, bạn cũng nên sắp xếp vận động, rèn luyện thể thao ít nhất 3 buổi/ tuần. Lưu ý bạn nên lựa chọn các hình thức luyện tập vừa sức và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khung giờ nắng nóng cao điểm.

Để hỗ trợ hàng rào đề kháng vững vàng hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ như PulmoAnti+ – Giải pháp tăng sức đề kháng từ bên trong.

PulmoAnti+ là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên của VPO Pharco, giúp tăng cường đề kháng tự thân, từ đó hỗ trợ cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết khắc nghiệt – yếu tố gián tiếp giúp phòng chống đột quỵ hiệu quả.

• Sản phẩm đã được kiểm nghiệm bởi các Viện nghiên cứu trực thuộc Bộ Y Tế
• Sản phẩm đã được cấp tem chống hàng giả từ Bộ Công An
• An toàn sử dụng cho mọi đối tượng, bao gồm đối tượng nhạy cảm nhất như trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ có thai, người có bệnh nền
• Sản phẩm không gây buồn ngủ, không gây hại gan - thận, có thể sử dụng hằng ngày

Vào những ngày nắng nóng cao điểm, phòng chống đột quỵ là việc không thể chủ quan – nhất là với người có bệnh nền, người lớn tuổi, trẻ nhỏ. Giải pháp bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình tối ưu nhất là khi các yếu tố sau được kết hợp hài hoà:

• Thói quen ăn uống - sinh hoạt khoa học
• Trang bị đầy đủ kiến thức về đột quỵ
• Chủ động tăng cường đề kháng từ bên trong