Thói quen đơn giản giúp chị em ngày càng trẻ đẹp

Lão hóa là quá trình tự nhiên khiến chị em phụ nữ trở nên xuống sắc. Quá trình này bắt đầu âm thầm từ độ tuổi 25 tuổi, và ngày càng biểu hiện rõ rệt với các dấu hiệu như da khô, xuất hiện nếp nhăn; cơ thể dễ tích mỡ, kém săn chắc; sức khỏe yếu hơn, dễ ốm vặt; v.v… từ sau tuổi 30.

Vậy tại sao có những người U30, 40 thần sắc vẫn rạng rỡ, cơ thể ít mỡ thừa? Bài viết này sẽ chỉ ra 5 thói quen đơn giản ai cũng thực hiện được giúp làm chậm quá trình lão hoá và níu kéo vẻ đẹp xuân thì hiệu quả.

1. Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý

Để duy trì vẻ ngoài trẻ trung, các chị em nên đảm bảo ăn uống đủ chất; hạn chế các thói quen có hại như sử dụng thức quá khuya, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn; v.v… Cụ thể:

Về chế độ ăn uống, chị em nên duy trì thực đơn giàu chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất:

• Chất chống oxy hóa: có nhiều trong các loại quả mọng (VD: dâu tây, việt quất), các loại rau xanh lá xanh đậm (VD: bông cải xanh, rau bina), và sô cô la đen. Những thực phẩm này giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, góp phần làm chậm quá trình lão hóa. 
• Vitamin và khoáng chất: có nhiều trong các loại rau củ quả, các loại hạt, và hải sản. Những thực phẩm này giữ vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da, giữ trọn sắc xuân.
• Omega-3: có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi; và các loại hạt như hạt lanh, và hạt chia. Đây là chìa khoá giúp chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. 
  
• Ngoài ra, collagen và probiotic cũng là hai nhóm chất chị em rất nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khoẻ dồi dào. 

Collagen có khả năng làm chậm quá trình lão hoá một cách toàn diện, từ cải thiện độ đàn hồi, duy trì độ ẩm, góp phần mờ sẹo, giảm nhăn cho da, đến chắc khỏe xương khớp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Chị em có thể bổ sung collagen qua các loại thực phẩm quen thuộc như da cá, nước hầm xương, chân gà hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung. 

Probiotic có tác dụng tăng cường sức khỏe của hệ thống miễn dịch và cải thiện đường ruột. Sức khỏe đường ruột có mối liên hệ mật thiết với não bộ và hormone. Đường ruột yếu có thể dẫn đến da xấu, tâm trạng không tốt, chu kỳ kinh nguyệt không đều, v.v… Do đó, chị em hãy thêm sữa chua và các loại thực phẩm lên men vào thực đơn hàng ngày để bổ sung probiotic hiệu quả nhé.

Về chế độ sinh hoạt, chị em nên rèn một vài thói quen “nhỏ mà có võ” như:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút/ ngày: Điều này không giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ xương chắc khoẻ mà còn bổ trợ rất tốt cho hệ miễn dịch, sức khỏe nội tiết nữ và tinh thần của chị em phụ nữ. Thời gian tốt nhất để phơi nắng là sáng sớm trước 9 giờ, hoặc chiều muộn sau 4 giờ. Đây cũng là những khoảng thời gian ánh nắng không quá gay gắt, không chứa nhiều tia cực tím độc hại.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo tế bào, và sản xuất kháng thể để chống chọi lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tự sản xuất ra Cortisol - một hormone stress có khả năng dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm miễn dịch, tăng cân, bất ổn về tâm lý và các bệnh mãn tính như alzheimer, đái tháo đường, ung thư.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi, v.v... được cho là góp phần ức chế sản sinh Melatonin - một loại hormone giúp dễ ngủ. Đó là lí do nếu sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ thường gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Ăn tối sớm: Hãy cố gắng ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh đầy bụng, khó tiêu. Điều này cũng giảm tải áp lực lên hệ tiêu hoá và giúp chị em dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Dù đồ uống có cồn có thể giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ ngủ nhanh hơn. Nhưng thức uống này lại là thủ phạm gây gián đoạn giấc ngủ và làm rối loạn nhịp sinh học. Hậu quả là chị em sẽ càng mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

2. Kiểm soát hormone

Hormone có vai trò quyết định tới không chỉ sức khoẻ mà cả tâm trạng, làn da, giấc ngủ, cân nặng, và khả năng sinh sản của phụ nữ. Dưới đây là những thói quen đơn giản giúp duy trì và ổn định hormone:

• Hạn chế tăng đường huyết đột ngột: ăn quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate, bỏ bữa sáng, ăn quá nhanh, ăn đêm, không uống đủ nước, không vận động sau ăn đều là thủ phạm làm đường huyết tăng nhanh chóng. Hậu quả là insulin bị rối loạn insulin, nội tiết tố mất cân bằng. 

• Lựa chọn sản phẩm kỹ lưỡng: Một số hoá mỹ phẩm và đồ dùng hàng ngày có chứa các chất như Parabens, Triclosan, hay Hydroquinone tiềm ẩn nguy cơ làm rối loạn nội tiết. 
• Vận động thường xuyên: Điều này sẽ giúp kiểm soát hàm lượng cortisol trong cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Chị em có thể lựa chọn đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp yoga, aerobics, v.v… đều rất tốt cho sức khỏe.