Cẩn trọng nội tiết tố nữ suy giảm sau tuổi 30

Sau tuổi 30, khả năng sản xuất hormone giảm dần, đặc biệt là estrogen - hormone nội tiết nữ chủ chốt. Điều này dẫn đến hàng loạt hậu quả như rối loạn kinh nguyệt, da khô, sạm, giảm ham muốn tình dục, tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, xương khớp v.v… 

Vậy làm sao để hạn chế tình trạng nội tiết tố suy giảm khi bước vào độ tuổi trung niên? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản cần biết về suy giảm nội tiết tố nữ kèm hướng dẫn cải thiện nội tiết nữ an toàn, hiệu quả.

.

1. Suy giảm nội tiết tố nữ là gì?

Đây là hiện tượng cơ thể sản xuất ít hormone estrogen hơn bình thường. Từ đó, gây ảnh hưởng xấu đến sinh lý, sắc đẹp, sức khỏe xương khớp và tim mạch. 

Estrogen là hormone đứng sau các đặc điểm giới tính như eo thon, ngực nở, da căng, sáng, mịn. Estrogen cũng quyết định khả năng phát triển tuyến vú, ống sữa và mô mỡ dưới da; cũng như sự phát triển của tử cung, âm đạo. Đây là hormone quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và hỗ trợ khả năng sinh sản.

Ngoài ra, estrogen có chức năng hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch. Hormone này hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nguy cơ giãn mạch vành, và cải thiện lưu thông máu. Từ đó đem đến công dụng ổn định huyết áp, giảm các bệnh về tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, v.v…

Estrogen cũng góp phần duy trì sức khỏe hệ cơ - xương - khớp. Khi nồng độ estrogen trong cơ thể giảm, xương trở nên giòn, nguy cơ loãng xương, gãy xương cũng theo đó tăng cao.

Ở phụ nữ trưởng thành, nồng độ estrogen trung bình từ 50 pg/ml đến 400 pg/ml. Khi mức estrogen thấp hơn ngưỡng này, các triệu chứng suy giảm nội tiết tố bắt đầu xuất hiện.

Tuy nhiên, nồng độ này không giữ nguyên mà thay đổi theo từng giai đoạn và độ tuổi:

• Sau tuổi 30: Nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm
• Sau tuổi 40: Nồng độ estrogen tiếp tục giảm mạnh
• Sau tuổi 50: Nồng độ estrogen chỉ còn khoảng 10% so với thời trẻ. Đây là giai đoạn phụ nữ có nguy cơ suy giảm nội tiết tố cao nhất.
  

Ngoài ra, nội tiết tố nữ có thể trở nên rối loạn sau sinh đẻ do thay đổi về hormone trong quá trình mang thai và sinh con.

2. Nguyên nhân gây suy giảm nội tiết tố nữ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm nội tiết tố, bao gồm nguyên nhân chủ quan và khách quan:

Tuổi tác

Đây là nguy cơ lớn nhất gây suy giảm nội tiết nữ. Khi bước vào tuổi 30, buồng trứng bắt đầu lão hóa khiến khả năng sản xuất estrogen giảm dần. Hậu quả là nguy cơ suy giảm nội tiết nữ tăng cao.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Rối loạn ăn uống như ăn quá ít hoặc quá nhiều đều có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Tình trạng này thường xảy ra ở các chị em nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng.

Di truyền

Một số hội chứng di truyền có thể làm suy giảm nồng độ estrogen như:

• Hội chứng Turner: Buồng trứng không phát triển đầy đủ.
• Hội chứng Fragile X: Gây rối loạn phát triển, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất estrogen.

Bệnh nền 

Một số bệnh lý gây ảnh hưởng đến buồng trứng, dẫn đến suy giảm nội tiết tố nữ như:

• Suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm).
• Bệnh tự miễn dịch tấn công buồng trứng.
• Phẫu thuật cắt buồng trứng, xạ trị, hóa trị làm giảm sản xuất estrogen.

Các yếu tố khác

Một yếu tố sau đây cũng có nguy cơ làm suy giảm nội tiết tố nữ:

• Rối loạn tuyến yên, tuyến giáp.
• Tập luyện thể thao quá mức
• Căng thẳng, mất ngủ kéo dài.

3. Dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ

Phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố thường có các triệu chứng điển hình như:

• Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt không đều, lượng máu kinh ít, chu kỳ kinh ngắn hoặc dài bất thường. 
• Thay đổi về da: Da trở nên khô ráp, xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám, sạm. 
• Giảm ham muốn tình dục: Âm đạo khô hơn, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn. 
• Thay đổi về tâm trạng: Dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. 
• Các vấn đề khác: Tóc rụng nhiều, dễ tăng cân, tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, đau nhức xương khớp.

4. Bí quyết cân bằng nội tiết nữ

Tuy nhiên, chị em có thể tham khảo một số biện pháp giúp hạn chế suy giảm nội tiết và kéo dài tuổi xuân. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản chị em nào cũng có thể áp dụng ngay:

4.1. Chế độ ăn uống:
Hãy xây dựng một chế độ ăn đủ chất, giàu estrogen và phytoestrogen từ các thực phẩm như các loại đậu, hạt, các loại trái cây như lựu, chanh leo. 

4.2. Tập luyện thể thao:
Hãy dành ít nhất 30 phút/ ngày x 3 ngày/ tuần để tập luyện. Chị em có thể đi bộ, đạp xe, đến phòng gym, v.v… Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố. 

4.3. Chế độ sinh hoạt:
Hãy cố gắng tuân thủ chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sau 11 giờ tối và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tốt hơn. 

4.4. Kiểm soát căng thẳng:
Hãy hạn chế căng thẳng, lo âu kéo dài, điều này có hại rất lớn với nội tiết. Chị em có thể thực hành yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giải tỏa căng thẳng. 

4.5. Sử dụng thực phẩm chức năng:

Ngoài các giải pháp cân bằng nội tiết tố từ bên ngoài như tập thể dục, điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt thì việc kích thích sản sinh estrogen tự nhiên bằng thảo dược cũng đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

• Đương quy, còn được mệnh danh là nhân sâm của phái đẹp nhờ tác dụng bổ huyết, hỗ trợ điều hoà kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ tìm lại làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống cho chị em.
• Ích mẫu, thường được biết đến như thần dược Đông Y nhờ công dụng điều hòa khí huyết, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Trinh nữ hoàng cung là dược liệu quý có nguồn gốc từ Ấn Độ, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc Y Học Cổ Truyền nhờ khả năng điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng rối loạn nội tiết.

Sản phẩm Xuân Nữ không chỉ được kết hợp từ 3 loại thảo dược quý hiếm Đương quy, Ích mẫu, Trinh nữ hoàng cung mà còn được bổ sung thêm nhiều dược liệu quý chọn lọc. Sản phẩm giúp hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ, kích thích sản sinh estrogen tự nhiên, giảm các triệu chứng khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ khi bước sang tuổi 30, giúp cho chị em phụ nữ gìn giữ sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc gia đình.

Nếu các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố xuất hiện ngày càng nhiều và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, chị em nên đến các cơ sở y tế chuyên nghiệp để được tư vấn từ chuyên gia.