3 dấu hiệu cảnh báo loãng xương không thể bỏ qua

Loãng xương từ lâu được biết đến là “kẻ huỷ hoại sức khoẻ thầm lặng”. Căn bệnh tiến triển âm thầm, gần như không triệu chứng ở giai đoạn đầu, nhưng có thể gây ra suy giảm vận động nếu bị bỏ qua. 

Bài viết này sẽ cung cấp toàn bộ những thông tin cơ bản cần biết về bệnh loãng xương. Đồng thời đưa ra ba dấu hiệu cảnh báo sớm giúp bạn chủ động nhận biết bệnh tình và gợi ý những biện pháp để bảo vệ sức khỏe kịp thời, giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp và nguy cơ tiến triển thành loãng xương.

1. Hiểu đúng về bệnh loãng xương

Loãng xương là căn bệnh phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu bệnh thường không xuất hiện triệu chứng rõ ràng, khiến người bệnh khó nhận biết. Đa phần người bệnh chỉ phát hiện ra bệnh khi xương bị gãy, đặc biệt ở sống lưng.

Nhận biết sớm giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy xương và duy trì khả năng vận động, đảm bảo chất lượng cuộc sống. Do vậy, ngay khi xuất hiện bất kỳ trong 3 dấu hiệu dưới đây, bạn nên đến ngay cơ sở y tế chuyên nghiệp để được thăm khám và can thiệp kịp thời:

1.1. Giảm chiều cao hoặc dáng đi gù lưng

Đây là dấu hiệu rõ nhất báo hiệu bệnh loãng xương. 

Khi bị loãng xương, mật độ xương giảm, đốt sống xẹp xuống hoặc không còn thẳng. Hậu quả là người bệnh có dáng đi nghiêng về trước, vai gù, và thấp dần theo thời gian.

Người bị loãng xương có thể giảm đến 2.5 cm chiều cao theo thời gian.

1.2. Đau lưng đột ngột hoặc đau âm ỉ kéo dài ở vùng chịu lực

Loãng xương có thể khiến đốt sống bị xẹp, gây đau lưng dữ dội ngay cả khi không có bất kỳ chấn thương.

Đốt sống xẹp còn có nguy cơ dẫn đến viêm rễ thần kinh, gây đau vùng sườn, cột sống, mặt sau, căng dây thần kinh tọa. Những cơn đau sẽ đặc biệt nghiêm trọng khi vận động hoặc thay đổi tư thế.

1.3. Gãy xương dễ dàng 

Một dấu hiệu điển hình của bệnh loãng xương là nguy cơ gãy xương từ cao đến rất cao. 

Khi bị loãng xương, mật độ xương ở mức rất thấp, do đó chỉ một cú va đập hay té nhẹ cũng có thể dẫn đến gãy xương. 

2. Người có nguy cơ loãng xương cao

Bất kỳ ai cũng có nguy cơ bị loãng xương, nhưng 3 nhóm đối tượng dưới đây có nguy cơ cao và cần chú ý hơn cả:

• Phụ nữ trên 50 tuổi. Đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm nhanh khiến sức khoẻ xương ở phụ nữ xuống dốc không phanh.
• Người có tiền sử gia đình loãng xương hoặc đã từng bị chấn thương liên quan đến xương khớp.
• Người có lối sống kém lành mạnh: ít vận động, ít tiếp xúc với ánh nắng, hút thuốc, uống rượu nhiều, thiếu canxi và vitamin D. 

3. Nên làm gì khi gặp các dấu hiệu nêu trên?

Ngay khi bắt gặp bất kỳ trong các dấu hiệu cảnh báo bệnh loãng xương, bạn hãy đến ngay cơ sở y tế chuyên nghiệp để đo mật độ xương và xác định tình trạng xương. Tuỳ vào thể trạng mỗi người mà bác sĩ sẽ tư vấn phác đồ điều trị chuyên biệt.

Bên cạnh đó, bạn nên chú trọng bổ sung canxi, vitamin D, protein trong thực đơn ăn uống hàng ngày. 

Gợi ý thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất. 
• Bột yến mạch và ngũ cốc ăn sáng: Một số loại thực phẩm này được tăng cường canxi, giúp bổ sung dễ dàng cho bữa ăn hàng ngày. 
• Các loại đậu: Đây là lựa chọn bổ sung canxi rất tốt cho người ăn chay. 
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia và hạt vừng chứa nhiều canxi, cùng với chất béo lành mạnh và các khoáng chất thiết yếu khác. 
• Rau lá xanh đậm: Rau cải xoăn, cải rổ và các loại rau khác cung cấp canxi và vitamin K, giúp hỗ trợ hấp thu canxi. 
• Trái cây: Sung và các loại trái cây khô khác là nguồn cung cấp canxi từ thực vật.
• Các loại hải sản như cá mòi, cá hồi, tôm, cua, v.v…

Gợi ý thực phẩm giàu vitamin D

• Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất dồi dào. 

• Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng chứa một lượng vitamin D đáng kể. 

• Nấm: Nấm là nguồn cung cấp vitamin D cho người ăn chay. 

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai là nguồn bổ sung vitamin D hiệu quả. 

• Nước cam: Đây là lựa chọn tốt cho những người không thích hoặc dị ứng sữa. 

Lưu ý, 80% lượng vitamin D cần thiết có thể được cơ thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, người bị loãng xương hoặc có nguy cơ bị loãng xương rất cần phơi nắng hàng ngày.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích và tăng cường vận động. Những hoạt động như đi bộ, tập yoga, tập tạ nhẹ nhàng đều có khả năng kích thích tạo xương rất tốt.

Nếu có điều kiện, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện xương khớp: Xương Khớp VPO

Xương Khớp VPO là sản phẩm được chiết xuất từ 100% dược liệu tự nhiên của VPO Pharco:

• Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp
• Cải thiện khả năng vận động
• Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương 

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm bởi các Viện nghiên cứu trực thuộc Bộ Y Tế, có tem chống hàng giả từ Bộ Công An, cam kết không gây hại gan- thận, không gây phụ thuộc và an toàn sử dụng tại nhà.

Loãng xương hoàn toàn có thể ngăn ngừa với chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học, kết hợp với sự hỗ trợ từ thực phẩm chức năng như Xương Khớp VPO để bảo vệ sức khỏe và chất lượng cuộc sống.